寝違えて仕事を休むのは非常識？対処法と周囲の理解を得る方法

朝起きたら首が回らない！そんな寝違えに悩まされて、「これで仕事を休んでもいいのかな？」と心配になることってありますよね。

突然の痛みに驚いたり、職場に迷惑をかけてしまうかも…と不安になるのも無理はありません。

特に、重要な会議や納期前など、タイミングが悪いと余計に焦ってしまうもの。

でも安心してください、寝違えで仕事を休むのは決して非常識ではないんです。

無理して出勤して症状を悪化させるより、しっかり休んで早めに回復を目指すほうが、結果的には周りにも自分にも良い選択になります。

痛みを我慢しながら仕事を続けてもパフォーマンスは落ちますし、さらに悪化すれば長期離脱につながるリスクもあるので、無理をしないことが何より大切です。

大切なのは、痛みの具体的な状況をきちんと伝えること、そして一日でも早く治したいという前向きな気持ちを素直に表すことです。

例えば「首を動かすたびに鋭い痛みが走り、運転やパソコン作業が困難です」といったように、具体的に説明することで、職場の理解も得やすくなります。

また、事前に連絡を入れる際には「申し訳ありませんが、今日は安静にしてしっかり回復に努めます」といった一言を添えると、真剣に考えていることが伝わります。

この記事では、寝違えたときに自宅でできる応急処置の方法や、痛みを少しでも和らげるストレッチ。

さらに職場でスムーズに理解を得るための伝え方のコツを、わかりやすくまとめています。

急な寝違えに焦らず、自分の体を第一に考え、適切に対処することが回復への一番の近道です。

無理をせず、焦らず、しっかり休んでまた元気に仕事に戻りましょうね！

寝違えで仕事を休む時の伝え方は？痛みの程度や症状を伝えよう

寝違えたことが原因で仕事の休みをもらう場合。

そんなときには、状況や痛みの程度を相手が分かるように、細かく伝えると理解してもらいやすいですよ。

「寝違えたので、休みます」よりも「寝違えて車の運転が出来ず、出勤が難しいので休みます」の方が、状況がより詳しく分かりますよね。

実は寝違えることは、肩こりやギックリ腰の仲間なんです。

こういった、肩こりやギックリ腰も重度の症状になると、炎症の症状が見られるから、症状は人によって様々なのです。

なので、相手に詳細な情報を伝えることで、理解してもらいたい思いがより伝わりやすいと思いますよ。

寝違えたことが原因で仕事を休む時の伝え方

前述の通り、寝違えた度合いの詳細を伝えることが大切になります。

では、伝えるときのポイントをまとめていきましょう。

寝違えで仕事を休む時の伝え方①現在の状況を細かく伝える

寝違えたときの痛みが重症化すると、患部の

による機能障害（動かない）が起きる場合があります。

また、首は頭部に近いので

などの症状が出てきて、私生活に影響することもあります。

まずは、現状自分がどの症状が見られるのか、はっきりと伝えるといいですよ。

その時に「仕事を休むことへのお詫びを一言」を添えると、相手も気持ちよく状況を理解してくれることでしょう。

寝違えで仕事を休む時の伝え方②早期回復・早期復帰をしたい旨を伝える

「寝違えたくらいで、仕事を休むの？」と、心無い言葉をもしかしたら言われるかもしれません。

そんなときには、そう言われない（思われない）ように。

早期に治療をして、すぐに職場に復帰するために、1日安静にさせてほしいと伝えましょう。

そうすると仕事への意欲が垣間見えるから、相手もすんなりお休みを了承してくれるはずです。

そうはいっても1日で良くならない場合は、無理をせず安静にすることを優先してくださいね。

寝違えたことをそのまま放っておくことは危険！

寝違えて違和感を感じる主な症状は、首の後ろの痛みではないでしょうか？

など、私生活にも支障が出ることがありますよね。

これらの首や肩のあたりの筋肉の痛みから、

などの症状に変化して、徐々に重症化していく恐れもあるのです。

「このくらいなら、大丈夫！」と最初は様子を見ていても。

１週間程度たっても症状が治らない場合には、早めに近くの整体や接骨院への受診をおすすめします。

寝違えで仕事休む例文集！これだけは行ってはダメなNGワードは？

どうにもこうにも寝違えた痛みで辛いときは、仕事を休む必要もありますよね。

職場に休みの連絡を入れるのはやや気が重いけれど、無断欠勤しないように必ず連絡しましょう。

寝違えで仕事を休むときの伝え方は、自分の状況を具体的に伝えるのがポイントです。

単に「寝違えたので会社を休みます」と言うよりも、より実情が相手に伝わりやすくなります。

また忘れてはいけないのは、職場の人へのお詫びの一言です。

周りの人のフォローがあって休むことができるから、迷惑をかけることへの謝罪の気持ちを加えるようにしましょう。

寝違えで仕事休むときのNGワード

反対に、これだけはダメなNGワードもあります。

それは嘘をつくことです。

「寝違えが痛くて休むなんて言い辛いから、何か他の理由にしよう」と考える人もいるかもしれません。

そこで「熱があって・・・」と嘘をついてごまかしたくなるけど、これは悪手です。

次に出勤して職場の人と話しているときに嘘がバレるとかなり気まずいから、正直に本当の理由を伝えましょう。

寝違えで仕事休むときときの例文

寝違えで仕事を休むときの例文は次の通りです。

ぜひ参考にしてみてください。

寝違えの治し方ですぐに効果が出る方法は？ストレッチを紹介

首が寝違えた日に限って、大切なプレゼンがある。

そんな経験をした方も、いるのではないでしょうか？

首が寝違えてもある程度の時間が経てば、自然に痛みは引いていきます。

とはいえ、初めはかなりの痛みが生じるから、それが長引くと生活にも影響がでますよね。

忙しい朝でも、すぐにできる対処法やストレッチのやり方をご紹介します。

もしも、何日も痛みが引かないようなら、近くの整体や接骨院への受診をおすすめします。

首が寝違えた時の正しい対処法

まずは、忙しい朝でも出来る寝違えてしまった時の対処法をご紹介していきます！

首が寝違えた時の正しい対処法①30分から1時間程度冷やす

首の近くの痛みを感じる部分が炎症を起こしている可能性が高いから、48時間以内に冷やすことが効果的だとされています。

家庭にある保冷剤や氷水の入ったビニール袋をタオルで包んで、痛みがある部分に当てて冷やすようにしましょう。

このとき、タオルで包まないで冷えたものをそのまま当てると、

する場合があるので、気をつけてくださいね。

冷湿布が家庭にある方は、痛みがある部分に貼るのもおすすめです。

ただし、気持ちいいからと、炎症が起きている部分を長く冷却してしまうと、かえって血行が悪くなります。

なので、冷やす時間は30分～1時間と短時間に抑ましょう。

首が寝違えた時の正しい対処法②市販の消炎鎮痛剤を使う

首が寝違えた時には、市販の消炎鎮痛剤も有効ですよ。

ロキソニンなどの消炎鎮痛剤は、ドラッグストアなどでも簡単に手に入ります。

万が一の時のために、普段からストックしておくと良いですね！

湿布をしても痛みが治まらない場合などは、市販の鎮痛剤も効果的です。

首が寝違えた時の正しい対処法③簡単なストレッチをする

寝違えが首に原因があると思って、首を回したり揉んだりしがちですが。

でも実は、脇の下が原因による寝違えの場合もあるのです。

そのような原因が考えられる方は、ぜひこちらのストレッチを試してみてくださいね。

首が寝違えた時のストレッチの方法

まず、両腕を頭上に思い切り伸ばします。

次に、上げている反対側の手で、脇の下をおさえる。

腕を前方向に勢いよく7周回し、その後、後ろ方向にも勢いよく7周回します。

反対側の腕も同様に行うと、痛みが緩和されますよ。

首の寝違えを予防するには？

首が寝違えないようにするためには、まず寝室の環境を自分に合ったものに整えることが大切だと言われています。

ここでは、いますぐに出来る寝室の見直しポイントを3つご紹介していきますね。

一緒に確認をしていきましょう！

首の寝違えを予防する寝室の見直しポイント①自分に合った寝具を選ぶ

人間の骨格は、ゆるやかなS字になっているから、寝ている時も同じような姿勢を保つと良いとされています。

これが崩れてしまうと、体に負荷がかかり、首が寝違える原因に繋がってしまうのです。

枕に関しては、あまり身体が沈み込まない低反発タイプがおすすめですよ！

骨格や身長によって体に合う枕の高さは違います。

なのでぜひこの機会に、新しい枕に買い替えるのも良いかもしれませんね。

首の寝違えを予防する寝室の見直しポイント②部屋の温度と湿度を調整する

夏場は、クーラーをつけて寝ることで、身体が冷え切ってしまいます。

など、部屋の温度を調節することが大切ですよ。

また、冬場は、部屋の温度が下がるから、暖房で部屋を温めることはもちろん大切です。

それに加えて、毛布と掛け布団の間に身体を入れて、温かい空気を循環できる環境を作ると良いですよ。

まとめ

もしも寝違えたことが原因で、仕事の休みをもらう場合には。

自分の状況や、痛みの程度を相手が分かるように詳細に伝えると、理解を得やすいですよ。

そして、自宅で簡単に出来る対処法もあるから、試しながら安静にすることを優先しましょう。