ホワイトデーにマカロン!深い意味があるって本当なの!?

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貧血と診断されると、レバーを食べるようにし指導された事はありませんか?
しかしレバーは人によって好き嫌いが大きく別れ、嫌いな人は1口も食べたくないという場合が殆どです。

そこで今回は、レバーが苦手な方に向けて、レバー以外の貧血に聞く食べ物をご紹介させていただきます!
また、コンビニで買える貧血に効く食べ物もご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

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レバー以外にも沢山ある! 鉄分が多い食べ物一覧

では早速、レバー以外に貧血に有なか食べ物についてご紹介していきます。


■納豆
納豆の原料である大豆は、鉄分が豊富です。
更に貧血の方に不足しがちなヘモグロビンは、タンパク質が主な原料になりますが、大豆はタンパク質も多く含んでいるのです。
貧血改善の他にも、血液サラサラ効果などと言った健康効果が高いので、日頃から積極的に取り入れたい食材ですね。

■ほうれん草
鉄分といえばほうれん草、というイメージがありますよね。
特に冬に取れたほうれん草は栄養価が高く、鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCが、夏のほうれん草に比べて3倍含まれているというデータがあります。

■しじみ
味噌汁の具材として定番のしじみも、鉄分が多く含まれている食材ですね。
味噌汁だけではなく、炊き込みご飯や酒蒸しにして食べる方法もあります。

■卵
完全栄養食品との異名を持つ卵ですが、実は貧血改善にも大きな効果があります。
鉄分だけではなく、葉酸、タンパク質も含んでいますので、1日1個を目安に日々の食卓に取り入れていきましょう。

貧血に良くない食べ物飲み物 意外なアレも…

一方、貧血に良くない食べ物や飲み物もあります。
まずはコーヒー、緑茶、紅茶です。
食事中や食直後に飲むことの多い飲み物ですが、中に含まれるタンニンが鉄分と結合して、鉄の吸収を悪くしてしまいます。
これらを飲むときは、食後から1時間程度空けてから飲むようにしましょうね。

次に、玄米やおからです。特に玄米は健康にいいと、食べている方も多いのではないでしょうか。
ですが、玄米やおからに含まれる不溶性食物繊維に鉄分が絡め取られ、一緒に便として排出されてしまいます。
また、


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  • ハム
  • ソーセージ
  • 練り物
  • 清涼飲料水
  • スナック菓子

と言った、加工食品も可能な限り避けるべきです。
なぜかと言うと、これらに含まれるリン酸塩が鉄の吸収を阻害してしまうからです。

コンビニでも鉄分補給がしたい!

外出先や旅行先でも、手軽に鉄分が取れると嬉しいですよね。
そこで、全国どこにでもあるコンビニで買える、鉄分を手軽に取れる食べ物や飲み物をご紹介させていただきます!


■豆乳
豆乳は大豆からできており、コップ1杯の豆乳で2.4mgの鉄分を補うことが出来ます。
コーヒーやお茶を買うのではなく、豆乳を買うのがオススメです。

■1日分の鉄分 飲むヨーグルト
プルーンの風味が爽やかな、飲むヨーグルトです。
普通のヨーグルトタイプも出ていますので、デザートとして買うのもいいですね。

■鉄分たっぷり 野菜一日これ一本
カゴメの野菜ジュースの中でも、鉄分に特化したタイプです。
野菜ジュースですが果物ジュースのように甘みが強く、野菜ジュースが苦手な人も比較的飲みやすいと思います。

■ウィダーイン ミネラル鉄分
様々な種類が出ているウィーダーインですが、鉄分入りのタイプも売られています。
おやつ感覚で手軽に食べられますので、小腹が空いた時にオススメです。

貧血のときレバー以外でおすすめは?のまとめ

貧血でお悩みだけれども、レバーが苦手な人と言う方は多いです。
しかし


  • 納豆
  • ほうれん草
  • しじみ

など、鉄分が含まれている食材は他にもあります。
また、コンビニでも鉄分入りの食べ物や飲み物は手に入ります。

これらをうまく活用し、レバー以外から鉄分をしっかり摂取するようにしたいですね。
更に貧血の際には、あまり良くない食べ物や飲み物があります。
それらを出来るだけ避けつつ、食生活の改善に努めましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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