岩盤浴にはリラックス効果や冷え性改善効果がありますよね。
女性にとっては嬉しい効果もたくさんあります。
そんな岩盤浴に、ダイエット目的で通う方はとても多いです。
でも岩盤浴ってどれぐらい痩せるのでしょうか？
結論からお伝えをすると、岩盤浴での消費カロリー自体は、そこまで多くないです。
通い続けることで、痩せやすい体質をつくっていく…という感じですね。
岩盤浴ってどれくらい痩せるの？消費カロリーは？
岩盤浴って実際のところ、どれくらい痩せるのでしょうか？
消費カロリーも気になるところですよね。
私自身も昔、痩せたいと思って岩盤浴に行ったことがあります。
でもその時数回しか通わなかったというのもあり…。
私も友人も、あまり手応えを感じませんでした。
そこで、岩盤浴１回の消費カロリーについて気になり、調べてみました。
冒頭でもご紹介をしましたが、岩盤浴の消費カロリーは多くありません。
岩盤浴1回の消費カロリーの計算方法
消費カロリーの計算としては、こんな感じです。
自分の体重×0.0532×岩盤浴に入った時間
例えば、体重５０kgの人がいるとしますよね。
６０分岩盤浴に入ったとしたら、計算をすると消費カロリーは１６０kcalです。
１６０kcalと聞くと、どう思いますか？
私自身は、たった１６０kcal？と感じました。
１６０kcalなんて、食事をしていたらあっという間ですよね。
お菓子など間食をしていたら、秒殺です。
でも、摂取カロリーってあっという間でも、消費するのって大変なのですね。
実際に、１６０kcalを消費したいなら、最低でも３０分のウォーキングが必要だそうです。
そう考えると、６０分の岩盤浴で160kcalの消費というのも、納得ですよね。
岩盤浴で効果的に痩せるには？
昔の私は、１度岩盤浴に入れば１～２kg落とせるのでは？なんて思っていました。
そんなにすぐに落とせるなら、苦労しませんよね。
やはり岩盤浴は、定期的に通い続けることが必須になりますね。
継続は力なり…と言いますが、その継続が意外と難しいものです。
岩盤浴で体重を落としたいなら、定期的に通って痩せやすい体づくりをするしかないです。
岩盤浴には脂肪燃焼効果はあるの？
岩盤浴には脂肪燃焼効果があるのかというと、これはあります。
先ほど、消費カロリーはあまり多くないことが分かりましたよね。
でも岩盤浴は、脂肪燃焼効果はもちろん、代謝を促してくれる効果もあります。
なので、定期的に通い続ければ、痩せやすい体質に改善することも夢ではないです。
岩盤浴で芯から温まることで体質改善できる?!
岩盤浴って、遠赤外線がありますよね。
遠赤外線を使って体の芯から温まる…ということが、とても大切なのです。
これって、家ではなかなかできないですもんね。
体の芯から温まると、血流がよくなります。
気管機器の働きもよくなっていくので、その結果代謝がよくなるというわけです。
なんとなく自分は太りやすいかも…と感じている人は、代謝が悪いことが多いですよね。
特に女性って、代謝がよくない人が圧倒的に多い印象です。
すぐに痩せられなくても、体質改善ができる機会があるのはとても大きいですよね。
ダイエットに効果的な岩盤浴の入り方は？どういうことに注意すればいい？
ダイエットにより効果的な岩盤浴の入り方について、ご紹介をしていきますね。
どうせ行くなら、ダイエット効果も抜群にしたいですよね。
ダイエットに効果的な岩盤浴の入り方①入浴方法
まず、岩盤浴へ行ったときの入り方についてです。
入浴方法としておすすめなのは、こんな感じですね。
仰向け１０分⇒うつ伏せ１０分⇒休憩５分
こちらが１セットと考えて下さい！
２５分かかる１セットを、だいたい２～３回繰り返すのが目標です。
もちろん体調第一で、無理せず行いましょう。
なかなか汗が出ないな…と感じても、この１セットの時間はまもりましょう。
繰り返すことで効果が得られる可能性が高くなります。
ダイエットに効果的な岩盤浴の入り方②水分をしっかり摂る
そして岩盤浴に行った時は、水分をしっかりとりましょう。
水はたくさん摂った方が痩せるという意見もあれば、摂りすぎると水膨れするという意見もありますよね。
結局は体質とか運動量の問題なのかな？と思います。
個人差はありますが、岩盤浴の時は水をたくさん飲んだ方が効果は出やすいですよ。
目安としては、６０分岩盤浴に入るなら、５００mlのペットボトル１本がいいそうです。
もちろんこれより増えるのはOKですが、最低でも５００mlは飲みましょう。
岩盤浴に入っている時は、余分な水分は汗として流れていきます。
なので、水を飲みすぎたら太るかも…と心配する必要はないですよ。
むしろ、水分をたくさん摂っていないと、汗が出ないです。
岩盤浴での水分補給の注意点～糖分の多いものはNG～
注意点としては、糖分の多い水などはやめておきましょう。
ミネラルウォーターが１番です。
ダイエットに効果的な岩盤浴の入り方③継続して通う
そして最後に、岩盤浴に通う頻度についてです。
効果的な入り方をしたなら、それを継続しないと意味がなくなります。
ダイエット目的なのであれば、週に２～３回通うのがおすすめです。
このぐらいの頻度で通えば、脂肪燃焼効果がどんどん高まっていきます。
私自身も、定期的に通いたいなと思うものの、未就学児がいると難しいなと感じてしまいます。
リフレッシュしたいならたまに行くのもいいですよね。
でもしっかりとダイエット効果がほしいなら、週２～３回は必須ですよ。
岩盤浴ってどれくらい痩せる？のまとめ
岩盤浴は、１回行ったからと言ってすぐにダイエット効果は得られません。
楽して痩せられる方法なんてないので、当たり前ですよね…。
でも、定期的に通い続ければ、痩せやすい体質に改善することができますよ。
岩盤浴は美肌効果も期待できますし、一石二鳥ですよね。
入り方や水分摂取、通う頻度などにも気を付けて下さいね。
とにかく続けるということが大切です。
岩盤浴でリフレッシュしながら、楽しくダイエットを続けたいですね。