妊娠初期は、ホルモンバランスの変化や体の環境が大きく変わる、とてもデリケートな時期です。
今までと同じように生活していても、急に体の調子が変わったり、今まで感じたことのないような体の不快感を覚えたりすることもあります。
その中でも特に多くの妊婦さんが経験するのが「便秘」の悩みです。
ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなったり、つわりで食事や水分がうまくとれなかったりして、どうしても便が出にくくなってしまうんですよね。
しかも、いざトイレに行っても「いきんで大丈夫なのかな？赤ちゃんに何か影響があったらどうしよう…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
私自身も妊娠初期に便秘で悩んだ経験があるので、その不安はとてもよくわかります。
「いきんでいいのかダメなのか」「どうしたらスムーズに出せるのか」など、気になることがたくさんあると思います。
そこでこの記事では、妊娠初期に便秘が起こりやすい理由から、トイレでいきむと赤ちゃんにどんな影響があるのか？
そしてできるだけ自然に排便するための工夫やおすすめの対処法まで、わかりやすく丁寧にお伝えしていきます。
安心して毎日を過ごすためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。
妊娠初期に便秘が起きやすい理由
妊娠ホルモンの影響で腸の動きが鈍る
妊娠すると、「プロゲステロン」というホルモンが多く分泌されるようになります。
このホルモンは妊娠を維持し、赤ちゃんを守るためにとても重要な役割を果たしています。
でもその一方で、体のいろいろな働きに影響を与えることもあるんです。
プロゲステロンには筋肉の緊張をゆるめる作用があるので、腸のぜん動運動（内容物を押し出す動き）も穏やかになってしまいます。
ぜん動運動がゆっくりになると、腸の中にある便がスムーズに移動しにくくなり、長くとどまることで水分が吸収されすぎて硬くなってしまうんですね。
こうして、腸の動きがにぶくなることが、妊娠初期に便秘になりやすくなる大きな原因のひとつになっています。
特に妊娠初期はホルモンの変化が急激なので、体がついていけずに腸の働きも一時的に乱れやすい時期といえるでしょう。
そのため、妊婦さんが「最近便秘気味だな…」と感じるのは、けっして珍しいことではないですし、体の自然な変化の一部と捉えることもできますよ。
つわりや運動不足、水分不足も影響
妊娠初期は、つわりの影響で食欲が落ちてしまう方も多いですよね。
「何を食べても気持ち悪い」
「そもそも匂いがダメで食事どころじゃない…」
といったように、普段通りの食生活ができなくなってしまうことが多くなります。
すると、自然と食物繊維や水分の摂取量も減ってしまい、それが便秘につながってしまうんです。
また、水分も同様で、気分が悪いとこまめに水を飲むことすらつらくなりがち。
でも、水分が不足すると腸の中の便がどんどん硬くなってしまい、ますます排便が難しくなります。
さらに、妊娠中は体調の変化が大きく、どうしても安静に過ごす時間が増えますよね。
「無理しないように」「重いものは持たないように」と周囲に言われることも多くなり、自然と体を動かす時間が減っていきます。
運動量が減ると腸の動きも鈍くなり、これもまた便秘を引き起こす要因となります。
こういった体調の変化が重なることで、妊娠初期には便秘になりやすい状態がそろってしまうんですね。
便秘自体が赤ちゃんに悪影響を与えることは少ない
便秘になるとお腹が張って苦しくなったり、気分が悪くなったりしてつらいですが、実は便秘そのものが赤ちゃんに直接的な悪影響を与えることは少ないと言われています。
赤ちゃんはお腹の中でしっかり守られているので、便秘のせいで発育に影響が出るということは基本的にはありません。
ただし、注意したいのは「無理にいきむこと」です。
出そうとして強くお腹に力を入れてしまうと、腹圧がかかって子宮にも影響が及ぶ可能性があります。
特に切迫早産の兆候がある方や、子宮頸管が短くなっていると診断されている方は、いきむことでリスクが高まってしまうので注意が必要です。
また、いきみすぎることで痔になってしまったり、肛門が切れて出血してしまうケースもあります。
こういった不快なトラブルを避けるためにも、できるだけ自然に出せる方法を見つけて、安心して排便できるようにするのが理想的ですね。
便秘でいきんでも大丈夫？妊娠初期の不安に答えます
軽くいきむ程度なら心配はいらないケースも多い
妊娠経過が順調な場合には、トイレで少しだけお腹に力を入れる程度のいきみなら、赤ちゃんにすぐ悪影響が出ることはほとんどないと言われています。
便秘でどうしても出したいとき、つい力を入れたくなるのは自然なことですが、軽くいきむだけなら過度に心配する必要はありませんよ。
ただし、安心だからといって長時間いきみ続けるのは避けたいところです。
例えば、トイレに長く座って力を入れていると、知らないうちに腹圧が高くなりやすくなります。
また、同じ姿勢を続けることで血流が滞ったり、痔の原因にもなってしまいます。
「力の入れ方」もポイントです。
グッとお腹全体に強く力を入れるのではなく、息を止めずにふうっと息を吐きながら、できるだけ軽く下腹部に意識を向けていきんでみてください。
それだけでも負担はかなり減らすことができます。
また、トイレでの時間が短くなるように、便秘になりにくい生活習慣を意識することも大切です。
水分や食物繊維をしっかりとって便を柔らかく保つことで、自然と排便しやすくなります。
こういったちょっとした心がけが、ママと赤ちゃんの体にとってもやさしい選択になりますよ。
強くいきむのは切迫早産や痔のリスクがある
トイレで強くいきんでしまうと、お腹に強い腹圧がかかってしまい、それが原因で切迫早産のリスクが高まることがあります。
妊娠中は子宮がとても敏感になっているので、こうした腹圧による刺激が子宮の収縮を引き起こしてしまう可能性があるんですね。
特に、すでに
「子宮口がやわらかくなっている」
「子宮頸管が短めで安静が必要」
と言われている妊婦さんや、張りやすい体質の方は、ほんの少しの力でも影響を受けやすいため注意が必要です。
無理にいきむことで、子宮口が開いてしまったり、出血やお腹の張りを引き起こすこともあるんです。
また、排便時のいきみは、肛門周りにも強い圧力をかけてしまいます。
その結果、肛門の皮膚が切れてしまったり、いぼ痔ができてしまうことも。
妊娠中は血流が変化しやすいので、痔が悪化しやすい時期でもあるんです。
一度痔になってしまうと、排便時の痛みや出血がつらくなり、さらに便秘を悪化させる…という悪循環にもなりかねません。
だからこそ、できるだけ腹圧をかけずに済むような排便方法を考えることがとても大切です。
食事や水分、生活習慣で便をやわらかく保ち、無理なく出せる環境を整えることが、ママの体にも赤ちゃんにもやさしい選択になりますよ。
経過が順調でも、できるだけ腹圧を避けるのが安心
妊娠経過に特に問題がない場合でも、やっぱりお腹に負担をかけずに排便できるよう意識するのはとても大切です。
いきむことで腹圧がかかると、知らず知らずのうちに体に負担がかかってしまうことがあります。
だからこそ、できるだけ腹圧をかけずに排便できるような生活習慣を身につけておくと安心ですよ。
まずおすすめなのが、朝起きたらすぐにコップ1杯の常温の水を飲むこと。
寝ている間に失われた水分を補うだけでなく、腸の動きを目覚めさせるきっかけにもなります。
冷たい水よりも、体を冷やさない常温の水や白湯の方が妊娠中にはやさしいですよ。
そして、便意を感じたときは我慢せず、なるべく早めにトイレへ行くことを心がけてください。
我慢してしまうと、便が腸内にとどまる時間が長くなって硬くなってしまい、結果的に出しづらくなってしまいます。
また、腸の働きを助けるためにお腹や腰を温めてあげるのも効果的です。
湯たんぽやカイロを使ってお腹まわりを温めたり、足元を冷やさないようにするのもおすすめです。
さらに、無理のない範囲で軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、腸が刺激されて動きやすくなりますよ。
ストレスや緊張もお腹に力が入りやすくなる原因のひとつなので、できるだけリラックスした状態で排便にのぞむことも意識してみてください。
たとえば、好きな香りのアロマを焚いたり、深呼吸をして心を落ち着けたりするのも良い方法です。
こうした日々の小さな工夫が、快適な排便につながり、結果的にお腹の赤ちゃんにもやさしい環境をつくることになるんですね。
妊娠中の便秘、すぐ出したいときの対処法
かかりつけ医で便秘薬（酸化マグネシウム）を処方してもらう
どうしても便が出ない、便秘が何日も続いてつらい…そんなときは、無理せずかかりつけの産婦人科に相談することが一番安心です。
妊娠中でも使用できる安全な便秘薬を処方してもらえるので、自己判断せずに必ず医師の指導のもとで使うようにしてくださいね。
私が実際に処方してもらったのは「酸化マグネシウム錠」という薬でした。
これは便に水分を含ませてやわらかくし、自然に排便をうながすタイプの薬です。
刺激性の下剤とは違ってお腹が痛くなりにくく、じんわりと効いてくれるので安心して使えました。
便秘薬というと
- 「クセになるんじゃないか」
- 「赤ちゃんに影響があるんじゃ…」
何日も苦しんでお腹に力を入れるよりも、薬の力を借りてでもスムーズに出せたほうがママにとっても赤ちゃんにとってもやさしい選択です。
食物繊維たっぷりの食事で自然な排便を促す
便秘を根本から改善していくには、やっぱり日々の食生活が大切です。
中でも食物繊維を意識的にとることは、腸内環境を整えるうえでとても有効なんです。
海藻類やきのこ類、豆類、根菜類など、自然の食材にたくさん含まれていますよ。
私自身も妊娠初期には、つわりで食欲がなかったり、においに敏感になったりして食べられるものが限られてしまいました。
そんなときに重宝したのが「オールブラン」でした。
冷たい牛乳をかけてさっと食べられるので、調理の手間もなくてとても助かりました。
さらに、ヨーグルトやバナナ、プルーンなど腸の動きをサポートしてくれる食材を組み合わせてとることで、自然な排便が促されやすくなります。
少しずつでもいいので、食べられる範囲で工夫して食物繊維をとりいれていきましょう。
水分をしっかりとって便をやわらかくする
水分不足は、妊娠中の便秘を引き起こす大きな原因のひとつです。
体内の水分が少なくなると、便の水分も失われてしまい、カチカチに固くなって出にくくなってしまいます。
特に妊娠中は、赤ちゃんを包む羊水を保つためにも、普段以上に水分が必要になります。
一般的に、妊婦さんは1日あたり1.5リットル～2.5リットル程度の水分を意識してとるとよいとされています。
これは食事に含まれる水分も含めた量ですが、のどが渇いてから飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むように心がけるのがポイントです。
また、水分補給のタイミングも大切です。
とくに朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補うだけでなく、腸をやさしく刺激して排便を促す効果も期待できます。
冷たい水よりも、常温か白湯にすると体にもやさしく、冷えを防げるのでおすすめです。
飲み物の種類にも気を配りたいところです。
カフェイン入りの飲料は利尿作用がありすぎるため、飲みすぎると逆に脱水状態になることも。
ノンカフェインのお茶や麦茶、ルイボスティーなどを選ぶと安心ですね。
朝一番に硬水ミネラルウォーターを飲むのもおすすめ
水の種類にも注目してみましょう。
特に便秘がちの方には、「硬水」のミネラルウォーターを試してみるのがおすすめです。
硬水とは、マグネシウムやカルシウムといったミネラルが多く含まれている水のこと。
中でもマグネシウムには、腸をやさしく刺激して便をやわらかくする作用があります。
朝起きた直後、まだ胃が空っぽの状態でコップ1杯の硬水を飲むと、腸が目覚めて動き出しやすくなります。
クセが気になる方は、レモンを少し絞って飲みやすくしてもOKです。
ただし、硬水に慣れていないとお腹がゆるくなることもあるので、最初は少量から始めて、自分の体調に合うか様子を見ながら試してみてくださいね。
こんなときは病院に相談を！受診の目安
激しい腹痛や吐き気・嘔吐、発熱がある場合
便秘によるお腹の張りや軽い不快感とは違って、
- 急に激しい腹痛を感じたり
- 吐き気
- 嘔吐
- 発熱
- 冷や汗が出る
これらの症状は、単なる便秘によるものではなく、腸閉塞や腸捻転といった消化器系の病気、または婦人科系のトラブルが原因となっている可能性があるからです。
特に、痛みが持続していたり、どんどん強くなってくる場合は注意が必要です。
体が異変を知らせるサインを無視せず、「妊娠中だから仕方ない」と我慢せずに、遠慮なく医師に相談してくださいね。
また、便秘が続いたことで腸内のガスが溜まり、腸が膨張して苦しくなっている場合でも、自己判断で対処するのは危険です。
早めに医師の診察を受ければ、原因を特定して適切な治療につなげることができ、安心して過ごせるようになります。
「こんなことで病院に行ってもいいのかな…」と思うかもしれませんが、妊娠中は少しの体調の変化でも慎重に見ていくことがとても大切です。
母体と赤ちゃんの安全を守るためにも、気になる症状があれば、迷わず医療機関を受診するようにしてくださいね。
腹痛が陣痛か便秘か迷ったときの見分け方
妊娠後期になると、お腹の張りや痛みが増えてくることがありますが、その中には便秘による腹痛と陣痛が紛れていて、見分けがつきにくいこともあります。
特に初めての妊娠の場合は、「これはただの便秘なの？それとも陣痛なの？」と戸惑ってしまう方も少なくありません。
便秘による腹痛は、お腹全体が重く感じたり、下腹部がズーンと張ってくるような不快感があり、排便後にスッキリ軽くなるのが特徴です。
一方で陣痛は、痛みが一時的ではなく、一定の間隔で波のように繰り返しやってくるのが特徴です。
最初は弱い痛みから始まり、だんだんと痛みの強さと頻度が増してくるのが一般的です。
最近では陣痛の間隔を測るためのスマホアプリなどもあるので、「お腹が痛いけど、これってどうなんだろう…」と迷ったときは、そういったツールを活用してみるのもおすすめです。
痛みのパターンを客観的に見られることで、少し冷静に判断しやすくなりますよ。
判断がつかないときは遠慮せず産院へ連絡を
それでもやっぱり
「これって陣痛なのかよくわからない」
「今電話するのは大げさかな」
と迷うときは、自分だけで判断せずに、かかりつけの産院へ電話して相談してみてください。
医師や助産師さんはそういった相談を日常的に受けているので、遠慮する必要はまったくありません。
電話で症状を伝えることで、今すぐ受診すべきか、自宅で様子を見ていいかの判断をサポートしてもらえます。
実際、「陣痛かと思って病院に行ったけど、ただの便秘だった」というケースもありますし、逆に「便秘かと思ったら、もう出産が始まっていた！」ということもあるんです。
どちらにせよ、ママと赤ちゃんの安全が最優先なので、少しでも不安を感じたときは迷わず連絡を。
電話一本で安心できることって、本当にたくさんありますよ。
まとめ：妊娠初期の便秘はいきまずに安全に乗り越えよう
無理ない範囲で自然に出せる工夫を
妊娠初期の便秘は、多くの妊婦さんが経験するありふれた体の変化です。
でも、苦しさを感じたり、どうしたら良いのかわからなくなったりすることもありますよね。
そんなときこそ、お腹に無理な負担をかけず、できるだけ自然に排便できる方法を見つけていくことがとても大切になります。
たとえば、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動きやすくなり、便意をうながすきっかけになります。
ストレッチや軽い体操で体を動かしたり、リラックスできる香りを取り入れたりすることで、気分もほぐれやすくなります。
また、便秘対策のポイントは「続けやすさ」にあります。
毎日無理なくできる小さな工夫の積み重ねが、快適な排便リズムにつながっていくんですね。
体調や気分と相談しながら、少しずつ自分に合った方法を探していくといいでしょう。
不安があるときは一人で抱えず医師に相談を
「いきんでも大丈夫かな？」「このお腹の張り、普通なの？」と不安に感じたとき、誰にも相談できずに一人で悩んでしまうことはありませんか？
でも、妊娠中の体調変化には個人差があるので、気になることがあるときは迷わず医師に相談してみてくださいね。
特に、強い便秘や腹痛、いきんだときの違和感などが続く場合は、早めにかかりつけの産婦人科に連絡をとってみましょう。
ちょっとしたことでも相談しておくことで、安心して過ごせるようになります。
妊娠中は、心も体もとても敏感になります。
一人で抱えこまず、必要なときには医療の力や周りのサポートに頼ることも、ママ自身と赤ちゃんのためになるやさしい選択です。